• 孕妈妈应该怎样做好保健工作
  • 发布时间:2012-10-17 10:32 | 作者: | 来源:宝宝育儿网 | 浏览次数:
  •   专家人士透露,孕妇需要做适量的运动,除了每天都坚持到户外散步以外,还应该做一些保健操来增强体质。下面有一套简单的保健操,孕妇们可以学习一下。

      这套保健操需要一根棍子做为辅助器材。首先应该双手握住棍子,两只脚分开,使双肩和臀部以及双膝形成一条直线,然后做吸气、换气、提臀等动作。接着要收紧骨盆,低下头,下巴靠向胸部,背部弯曲形成C字型,两只手向前伸同时耸肩,微屈膝盖。将以上动作重复5次,可以是背、腰和颈部得到伸展。

      脸部面对着墙壁直立,两只手撑着墙,接着收臀。手肘微微弯曲,胸部靠近墙壁然后在用力推开。重复以上动作5到十次可以是胸和臀肌得到锻炼。

      背对着墙,双脚离开墙大概8厘米,两只脚分开,膝盖稍微弯曲,双肩以及臀部压向墙。尽量使背部仅仅的贴在墙上,不能留出任何空位。接着放松一下,然后再次压下去。重复十次。

      身体侧躺在地上,用一只手撑住头部,腿弯曲成45度角,举起腿是的腿和脚成一条直线,但是教不能伸直,否则可能后导致抽筋。接着将腿放下,再次举起。禁忌在放下时碰到另外一条腿。重复以上运动15到30次可以时候腿部肌肉得到锻炼。

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